10000 pas en km

Pourquoi la marche est bénéfique pour la santé : démystifier les 10 000 pas

Marcher reste l’une des activités les plus simples et accessibles pour maintenir une bonne santé. Mais à partir de combien de pas ou de kilomètres quotidiens cette activité devient-elle bénéfique ? Est-ce 10 000 ? 7500 ? Ou peut-être 6000 ? Que disent les recommandations de l'OMS ? Nous avons fait nos recherches.

Pourquoi 10 000 pas par jour ?

Le chiffre des 10 000 pas a beaucoup de succès, mais quelle est son équivalence en kilomètres ? Environ 7,5 km. Faire 10 000 pas en kilomètres correspond à une distance de 7,5 km, ce qui vous permet de brûler entre 300 et 400 calories, selon votre rythme. Le temps nécessaire pour parcourir ces 7,5 km varie en fonction de votre vitesse de marche. À une allure modérée de 4 km/h, cela prend environ 1h40, tandis qu’à une allure rapide de 7 km/h, vous pourrez parcourir cette distance en près d'une heure.

Mais si vous avez un travail sédentaire, cela peut sembler difficile à atteindre. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul·e à le penser. D’ailleurs, selon des applications de podomètres utilisées par 7 millions de Français, plus de la moitié d'entre eux ne parviennent pas à atteindre 10 000 pas en kilomètres quotidiennement.

Les 10 000 pas : une légende urbaine ?

En fait, ce nombre de 10 000 pas en km provient d’une vieille campagne marketing pour un podomètre japonais, ce qui fait qu’il n’a pas vraiment de base scientifique solide. Bien que ce chiffre soit devenu populaire, une étude récente menée par des chercheurs de l’Université du Massachusetts entre 1999 et 2018 dans The Lancet révèle que marcher plus de 10 000 pas par jour ne présente pas de preuves claires de bénéfices supplémentaires pour la santé.

Quel est le nombre idéal de pas pour une santé optimale ?

Alors, combien de pas faut-il faire pour améliorer sa santé ? Selon cette même étude, les 7000 pas par jour seraient suffisants pour les personnes de plus de 60 ans, tandis que pour les moins de 60 ans, ce nombre idéal se situe autour de 9000 pas. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande, quant à elle, non pas un nombre de pas, mais des minutes d’activité physique par semaine : 150 à 300 minutes , soit 2,5 à 5 heures d’activité physique hebdomadaire. Cela inclut la marche, qui est une activité physique de choix !

Les bienfaits de la marche

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de se concentrer uniquement sur 10 000 pas en kilomètres pour être actif. L’important, c’est d’intégrer un peu plus de marche dans votre quotidien. Marcher présente de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction du stress, l'amélioration de la santé cardiaque, et le renforcement des muscles.

Même de petites habitudes, comme marcher plutôt que prendre la voiture pour une courte distance, ou garer votre voiture plus loin, peuvent faire une grande différence. Vous évitez ainsi les embouteillages, économisez du carburant, et vous bénéficiez du temps pour vous aérer l’esprit. Cela peut aussi devenir un moyen agréable de rester actif au quotidien.

Conclusion

En résumé, bien que 10 000 pas en km soit un objectif populaire, il n'est pas nécessaire de le suivre à la lettre pour bénéficier des bienfaits de la marche. L’important est de rester actif·ve et d’adopter un mode de vie plus dynamique. Peu importe si vous faites 6 000, 7 000 ou 9 000 pas, l’essentiel est d’intégrer la marche dans votre quotidien pour améliorer votre santé physique et mentale.